在宅期間中に取り組みたい！
オンラインヨガレッスンと簡単ストレッチについてご紹介します。
講師療養中につき、他人任せなのはご愛嬌💦
皆さんしっかりセルフプラクティスに励んでくださいね〜
おすすめのYou Tubeレッスン
私が大阪時代に受講していた、大好きなサンドラ先生のレッスンをいくつかご紹介します。
インストラクションは英語ですが、ゆっくり易しい言葉なので大丈夫！理解しやすいと思います（動作を見ながら動くのもOK）
ここには挙げませんでしたが、ヴィンヤサフローのレッスンもアップされています。しっかり身体を動かしたい方は、ぜひチャレンジしてください！
初心者のためのヨガ
消化促進のためのヨガ
陰ヨガ・ヒップオープニング
肩こりに効くヨガ
おすすめの簡単ストレッチ
肩首ゴリゴリ、股関節ガチガチ、体側背中バキバキによく効く、簡単ストレッチをご紹介します。すきま時間にサッとできるものばかりです。陰ヨガ的なポーズもあるので、思い出しながらやってみてくださいね〜
肩コリ解消「肩甲骨はがしストレッチ」はこの４コマの動きと合わせてやるともっとイイで〜す（＾∇＾）v 肩・背中まわりが奥からジンワリくる。。
つづき→https://t.co/ivGg4cuiGB pic.twitter.com/HWhsc7dO7b— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) December 15, 2015
【さらにスッキリ】この４コマは、肩を内側に入れる動きなので終わった後にカウンターで「後ろ肩まわし」や「後ろで肩甲骨を寄せながら両手を組むストレッチ」で胸を開く動作を加えると、ほぐれ度マシマシです♨︎ #肩コリ #ストレッチ
つづき→https://t.co/LYD2fJawPP pic.twitter.com/jo6loU0Z8o— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) October 7, 2017
【眠気とばしと肩コリに！】
肋骨ゆるめストレッチは、体を大きく動かすので血流がグンと集まってよくなり眠気とばしにも。サビ取りストレッチで脳への血流もうながすとさらに目覚め度UPかと！ #眠い #帰りたい
肋骨ゆるめストレッチつづき→https://t.co/OdtNHzgRya pic.twitter.com/9OwkCer2iS— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) October 11, 2016
スマホやPCなど【視線を下にして同じものを見続ける】と凝ってしまう「後頭部」「うなじ」の筋肉をグイグイ伸ばす！首から背中の方まで響くので爽快です（＾∇＾）v #首コリ
効き目・つづき→https://t.co/scNmrpVgeh pic.twitter.com/rAK1FybgyI— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) July 26, 2016
「3月の疲れもあんのに新年度が始まるって勘弁してくれ…」的な腰とお腹にずっしり疲労が溜まった方に(T T)つ この４コマ２つは、反る＆丸める、と反対の動きだけど、両方やることでより腰背中お腹まわりに柔軟性が👍 #腰痛 #便秘
つづきhttps://t.co/hVTRxQY79S pic.twitter.com/FDnfNd24Ue— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) April 1, 2017
「さぁーちょっと頑張るかぁ」なときの壁ストレッチ。
腕・ワキ・足、色んなところに伸び刺激がきもちいい。
ワキ腹あたりの呼吸筋をストレッチして、新鮮な酸素をIN✨#眠気さまし #リフレッシュ #肩こり に
ヨガのインストラクターの友人もお気に入りですーつづきhttps://t.co/orIxMAu0Y5 pic.twitter.com/oGpPjfU7r4
— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) January 29, 2020
【寝ながらゆ〜ったり体の側面を伸ばすポーズを描きました】
肋骨まわりをぐ〜んとストレッチして浅い呼吸をラク〜に。
日常生活であまり伸ばさないワキ腹の血流を促し、背骨をやさしくしならせるリラックスポーズで深呼吸✨自律神経の調整にも繋がります（＾∇＾） #背中こり #肩こりにも pic.twitter.com/HwHHIwflie— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) June 30, 2018
タオルで足上げストレッチ。短ければバスタオルでも👍
老廃物は、重力により人体の中で特に細かい骨が多い足の甲や足首周辺に溜まってしまいやすく、そこをほぐすだけでも楽になるとヨガの先生に聞きました^_^#むくみ #冷え #血行促進
続きhttps://t.co/Z0BEcbfgv2 pic.twitter.com/RNdbOuIvz7— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) March 11, 2017
「股関節まわりほぐし」体を倒すとき足の裏はちょっと離れてもOK。やってると自分のイタ気持ちいいポイントがわかって慣れてきますー
イラストの動きを足すとほぐれ度アップです(^_^)v #腰痛 #むくみ
◎どこに効いてるのか・つづき→https://t.co/OEFpFSb2gn pic.twitter.com/oLvxu2lmpz— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) September 27, 2016
今日のヨガの先生は尻を入念にストレッチした。なんだか下半身軽い。寒いと尻が冷たいばかりか、股関節もかたくなっちゃうんだなぁーって思った。#腰痛 #冷え
尻ストレッチ、イスでやるなら→https://t.co/oD1nbWbTmU
がっつり寝ながらならコレの２本目！→https://t.co/MZh9nsB0CR pic.twitter.com/VPepK7lNay— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) March 6, 2018
運動不足解消 おうちでできるエクササイズ
ワイドスクワット
準備運動から始めるとなおよし（つづき・くわしくは）→https://t.co/AtLLsJqSK5 pic.twitter.com/AjydrqFigt
— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) March 28, 2020
【尻×股関節ほぐし】お疲れスッキリ・運動不足にも#腰痛予防 #冷え にオススメです
(3)のストレッチで足先をつかむときつい人は「太ももの外側からヒザの後ろで腕をひっかける」方法がよいです
勢いをつけずにゆっくりと〜尻と股関節のマンガつづき（整体師さん監修）→https://t.co/S4MqjMl5cE pic.twitter.com/Pv23LyouR1
— 崎田ミナ@体メンテweb連載中 (@sakitamina) March 27, 2020
